Los números de un corazón saludable

En nuestro país, septiembre es reconocido como el mes del amor y la amistad pues, tradicionalmente, se celebra en diferentes entornos la importancia que tienen estos dos sentimientos al momento de afianzar las relaciones sociales en las personas; además desde el sector salud se promueve el 29 de septiembre como el Día Mundial del Corazón, una fecha en la que con pequeñas acciones también se puede demostrar el amor propio.

Y es que cuidar de tu corazón es muy fácil, sólo necesitas cuidar de tus hábitos alimenticios, de sueño y de actividad física; a esto le agregas unos controles periódicos en los cuales debes tener atención de los números que te arrojan, pues de ellos depende tu salud cardiovascular. Aquí te contamos cuales son esos indicadores:

1. Los lípidos, más conocidos como colesterol, deben ser monitoreados cada seis meses, con este chequeo te das cuenta de la cantidad de grasa que está en las paredes arteriales y que puede dificultar la circulación sanguínea. El colesterol LDL (considerado malo cuando está en exceso) debe ser menor de 100mg/dl, por su parte el colesterol El colesterol HDL (considerado protector cuando es más alto) debe ser superior a 45mg/dl en hombres y a 50mg/dl en mujeres. Un adecuado balance entre LDL y HDL conserva durante más tiempo la flexibilidad natural de las paredes de las arterias.

2. La presión arterial debe ser chequeada una vez al mes, también se recomienda hacerlo cuando hay dolores de cabeza o mareos constantes. La presión arterial en su estado óptimo debe medir menos de120mm Hg (sistólica) y menos de 80mm Hg (diastólica). Si está por encima de 130-90mm Hg es oportuno que sea revisada más a menudo.

3. Los triglicéridos que cuando están por encima de 150mg/dl pueden afectar los tejidos, especialmente las paredes arteriales. Recuerda revisarlos una vez al mes, en Bienestar Institucional ITM encuentras asesorías médicas en riesgo cardiovascular.

4. El peso de una persona y la cantidad de grasa abdominal no son factores que sólo incidan en la parte física y estética de alguien pues, éstos también están asociados con la salud del corazón. Respecto al peso corporal, el de un hombre no debe ser superior a los dos últimos números de su estatura (mide 1.70mt, mejor si pesa hasta 70 kilos), pero si es mujer son los dos últimos números de la estatura menos el 5 por ciento (mide 1.65mt, mejor si pesa hasta 63 kilos). Esta es solo es una guía que se presenta, puede haber variaciones; lo importante es que en la evaluación médica y de nutrición ambos profesionales aprueben tus números. Recuerda que en Bienestar encuentras asesorías gratuitas en estas dos áreas de la salud.

5. Con respecto al abdomen, ahí también hay unos números importantes para el cuidado del corazón pues, si eres mujer no debe ser mayor de 80 centimetros y si eres hombre no debe ser mayor de 90 centimetros. El azúcar en la sangre (glucemia) debe ser hasta 100mg/dl en ayunas.

Así, en septiembre y en todos los meses, debes revisar estos aspectos que te muestran la salud de tu corazón, chequear los números para que estén dentro de los rangos saludables aquí mencionados y que entre tu pecho sólo estén al 100 el amor y la amistad.